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몸과 마음을 힐링시켜줄 요가 : 댄서 자세

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2017.05.11


5월 황금 연휴가 눈 깜짝할 새 지나간 뒤,
허전해진 몸과 마음을 달래줄 무언가가 없을까요?

여러분에게 평화로운 마음을 가져다 주는 자세, 
댄서 자세를 소개할게요.


▼영상 PLAY▼




댄서 자세 
: 몸 전체 근력 강화와 평화로운 마음을 가져다 주는 자세 





Step1.  
숨을 내쉬며 두 발을 11자로 모으고, 
똑바로 선 상태에서 손바닥을 열어 허벅지 옆에 편히 둔 자세로 준비합니다. 




Step2.  
왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 발등을 잡고, 
양 무릎이 떨어지지 않게 붙인 뒤, 
숨을 들이마시며 오른손을 위로 곧게 뻗어 올려주세요. 

Step3. 
숨을 내쉬면서 골반이 밑으로 회전한다는 느낌으로 왼쪽 다리를 올리고, 
동시에 상체도 천천히 숙이면서 중심을 잡아줍니다. 





Step4. 
정면을 바라본 상태에서 오른쪽 끝과 왼발등을 양 끝으로 
밀어준다는 기분으로 하복부에 힘을 주어 밸런스를 유지하면서 
3회 호흡하고, 반대쪽도 반복하세요. 




Point. 
다리를 들어 올릴 때 골반도 함께 올라가기 쉬우므로 
주의하며 동작을 시행!



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