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미리 여름 준비! 허리와 등운동을 동시에!

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2017.05.23

벌써 5월 말, 곧 있으면 다가올 여름을 위해
우리 함께 멋진 몸매를 만들어야죠! 

매끈한 뒷태를 만들어줄 수 있는 

백 익스텐션 앤 슈퍼맨 
(Back Extension & Superman) 
동작을 소개할게요. 


: 허리를 자극하고 등 전체 근력 강화에 도움이 되는 동작.  

▼영상 PLAY▼

http://tv.naver.com/v/1066309





Step1. 
바닥에 엎드린 상태에서 양 발을 바깥쪽을 향하도록 한 뒤, 
V자로 넓게 벌리고, 
양손은 머리 뒤쪽에 가볍게 올려놓습니다. 
시선은 바닥으로! 




Step2. 
가슴을 들어올린다는 느낌으로 상체를 일으켜 세우고,  
다시 얼굴이 바닥을 닿을 때까지 천천히 내려오는 동작 15-20회 반복! 




Step3. 
몸을 X자 형태로 만들고, 양 손과 발을 V자로 넓게 벌린 상태에서 준비. 
허리에 힘을 주며 상체와 하체를 동시에 들어 올렸다가 
제자리로 돌아오는 동작을 15-20회 반복! 




Point. 
몸이 흔들리지 않도록 하체는 고정한 상태에서 허리와 등에 힘을 줍니다. 
상체를 들어 올렸다 내릴 때, 시선은 바닥에 고정! 
슈퍼맨 동작을 할 때는 상체와 하체에 동시에 힘을 더하는 것이 중요!

▼더 많은 동작이 궁금하다면▼





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