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군살없는 슬림한 옆구리 만들기 운동!

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2017.06.12

이연과 함께하는 저스트원미닛 시즌8 
<코어운동, 옆구리까지 슬림하게! > 

다가오는 여름 군살 없는 매끈한 복근을 만들고 싶으세요? 
그럼 이연과 함께 ‘러시안 트위스트& 마운틴 클라이머’를 배워보세요! 

▼글랜스TV 이연의 바디 스타일링 PLAY▼





러시안 트위스트(Russian twist) :  
탄탄한 복부를 만드는 운동





Step1. 
무릎을 구부리고, 바닥에 앉아서 시작할게요.  
상체를 뒤로 45도 정도 기울인 다음, 
몸통을 왼쪽으로 틀어 3초~5초간 정지하세요.  





Point. 
옆구리에 충분히 자극을 느끼면서 
15회씩 3세트! 
허리를 지나치게 틀기보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 

마운틴 클라이머(Mountain Climber) 
: 복부와 허리 군살 제거 운동 





Step1. 
엎드려뻗쳐 양손은 어깨 너비보다 
조금 더 넓게 벌려 바닥을 지탱하세요. 





Step2. 
상체는 고정하고 엉덩이가 올라가지 않도록 주의하면서 
오른쪽 다리를 원래 위치로 가져가는 동시에 
왼쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기세요. 

Point. 
15회씩 3세트! 
허벅지가 아니라 배의 힘으로 
다리를 움직인다고 생각하세요. 





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