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여름 바캉스! 탄력넘치는 애플힙 만들기!

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2017.07.06

탄력적인 힙 만들기! 레그 킥 백 앤 덩키 킥 동작! 

레그 킥 백/ 좌우 15회씩 3세트 
힙업은 물론 탄력 있는 힙을 만드세요! 
힙에 힘을 주면서 레그 킥 백 동작을 해보세요. 

덩키 킥 / 좌우 15회씩 3세트 
퍼지고 처진 엉덩이로는 핏이 살아 나지 않아요! 
엉덩이에 긴장감을 느끼면서 덩키 킥 동작을 해보세요.

▼글랜스TV 영상 PLAY!▼





레그 킥 백(Leg kick back)





Step1.
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리세요.
발끝을 다리와 일직선이 되도록 쭉 편채로 들어올리세요.





Step2.
다리를 올린 상태에서 1초에서 2초정도 유지하다가 
엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 내려주세요.

덩키 킥(Donkey Kick) : 처진 엉덩이를 업!





Step1.
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드리세요.
양손을 어깨 바로 아래에 두세요.





Step2.
종아리와 허벅지가 직각이 되도록 한쪽 다리를 들어 올리세요.
발바닥은 천장을 향하게 하고, 
발바닥과 발목이 90도 형태가 되도록 신경 쓰세요.

다리를 올린 상태에서 한 번 더 위로 올려 1~2초 정도 유지하다가
엉덩이에 긴장감을 느끼면서 다리를 천천히 등 높이로 내려주세요.





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