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허벅지부터 어깨 라인까지 전신운동 with 하서빈

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2017.08.23

저스트원미닛 시즌9 바디 크러쉬 with 하서빈 
허벅지부터 어깨라인까지 제대로 된 전신운동을 배워 보는 시간입니다! 
덤벨 런지 & 트위스트 (DUMBELL LUNGE & TWIST) 

▼ 글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY ▼





우선, 덤벨을 준비하세요! 





런지 동작시에는 발 뒤꿈치를 들어주고 앞 다리는 ㄱ자, 
뒤 다리는 ㄴ자가 된다고 생각하시면 돼요! 





트위스트 동작을 런지 동작과 같이 할 때에는 

골반이 좌우로 많이 흔들리지 않게 런지 자세를 유지하면서 실행해주세요! 





그럼 오늘도 불태워보자구요! 
이 동작은 양쪽다리를 20회씩 5세트 실행!

영상을 보며 천천히 따라해보세요.






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