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탄력있는 뒤태를 만들어주는 덤벨운동

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2017.10.17





덤벨 스티프 데드리프트 & 래터럴 레이즈 

허벅지 및 어깨 뒤 라인을 탄탄하게 완성할 수 있는 동작

▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY!▼







Step1.
양손에 덤벨을 쥐고 양발은 어깨너비로 벌려주세요.
어깨를 펴고 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요.


Step2.
등이 수평이 되도록 상체를 숙이고 
이때시선은 45도 앞을 보세요.
허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리.




Step3.
스티프 데드리프트 동작에 이어서 레터럴 레이즈 동작을 해볼게요.
허리를 수평면서 펴면서 쭉 내려갔다가 일어난 상태에서 
팔은 안쪽으로 살짝 구부려 어깨와 평행이 될 때 까지 
덤벨을 양 옆으로 들어 올려주세요.
천천히 덤벨을 허벅지 옆쪽으로 내립니다





이 동작은 20회씩 5세트!
여기서 POINT~

허리를 곧게 펴고, 무릎을 많이 굽히지 마세요.
팔을 올릴 때에는 어깨 높이 위로 올리지 마세요!






저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

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