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허벅지 근력 up! 꿀벅지 만드는 동작

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2017.10.30


덤벨 런지& 백 킥 
허벅지 앞, 뒤의 근력을 기를 수 있는 동작입니다. 
덤벨을 준비하세요! 

▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY!▼




런지 동작 
한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서 
90도가 되도록 내려가세요! 
발뒤꿈치는 들어주고 
무릎은 바닥에 닿지 않게 하세요~ 





런지 동작에 이어서 백 킥 동작도 배워볼게요. 
90도가 되도록 구부려 내려갔다가 
일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 





힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될 만큼 
다리를 뒤 위쪽으로 쭉 뻗어주세요. 


이 모든 동작은 20회씩 5세트 해주세요!






저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

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