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올해 안에 탄탄한 복근 만들기 가능하다고?

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2017.11.02

덤벨 플라이 &  크런치


DUMBBELL FLY  & CRUNCH
가슴 복부라인을 탄탄하게 만들 수 있는 동작



▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY!▼




Step1.
천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고
덤벨을 쥐고 있는 양손은 천장 위로 들어 올리세요.
덤벨을 들은 양손은 가슴 쪽으로 모아주세요.






Step2.
안쪽 가슴을 활짝 펴며 천천히 팔을 내려주세요.
다시 가슴 쪽으로 팔을 올리면서 모아주세요.





Step3.
덤벨 플라이 동작에 이어 크런치 동작까지 연결해볼게요.
팔을 내렸다가 올린 후 머리 위쪽까지 넘겨주세요.


Step4.

넘긴 팔을 허리 쪽으로 가져오면서 
상체를 45도 정도 들어주세요.
빠르게 상체를 빠르게 45도 정도 들어 일어났다가 제자리!

POINT
목에 힘이 들어가지 않도록 복근의 힘에 집중하세요.





저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

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