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덤벨을 이용한 탄탄한 하체 만들기!

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2017.11.08

덤벨 스티프 데드리프트 / 스쿼트 
DUMBBELL STIFF DEADLIFT & SQUAT CURL
탄탄한 하체를 만들 수 있는 동작

▼글랜스TV 저스트원미닛 영상 PLAY!▼







Step1.
양손에 덤벨을 쥐고 양발은 어깨너비로 벌려주세요.
어깨를 펴고 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요.




Step2.
등이 수평이 되도록 상체를 숙이고 
시선은 45도 앞을 보세요!





Step3.
허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리!
이어서 스쿼트  동작을 해볼게요.





Step4.
스티프 데드리프트 동작을 한 후,
덤벨을 쥐고 있는 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 

엉덩이를 무릎높이까지 앉아주세요.

이 동작은 20회씩 5세트!
몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록
균형에 신경 쓰세요!






저스트원미닛 : http://tv.naver.com/just1minute

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