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힙업과 허벅지 탄력을 위한 데일리 운동

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2017.02.07


런지 앤 런지 백킥 (Lunge & Lunge Back Kick) 





허벅지의 탄력과 힙업에 효과적인 동작, 하루 1분이면 충분해요! 
홍주연과 함께 하루 1분으로 멋진 몸매를 가꿔보세요.





오른쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 뒤로 뻗고 
뒤꿈치를 살짝 들어주세요. 양손은 허리에!



* 영상 바로가기http://tv.naver.com/v/916481




왼쪽 다리를 90도 구부리고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 
천천히 수직으로 내렸다 올라가길 10-15회 반복해주세요.





이때 앞쪽 다리 70%, 뒤쪽 다리 30%라는 생각으로 
무게 중심을 앞쪽으로 실어주세요. 





런지 백킥(Lunge & back kick)은 런지 자세에서 내려갔다 
올라올 때 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리는 동작입니다.



Point. 런지 자세에서 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 등과 허리를 쭉 펴주세요. 



* 네이버TV캐스트 <저스트원미닛> : http://tv.naver.com/just1minute

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