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허벅지살 단 기간에 빼는 30초 동작!

등록일2019.05.28 10:58 조회수6889

다가오는 여름! 비키니, 핫팬츠를 입어야할 시기가 돌아오고 있죠. 
글랜스TV 피트니스 영상을 보면서 천천히 따라해보세요. 허벅지 운동 영상 3가지 동작을 소개할게요. 

[덤벨 런지& 백 킥 동작]


Step1. 한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 구부려 내려가세요. 
뒤에 놓은 다리의 발 뒤꿈치는 들어주고, 무릎은 바닥에 닿지 않게 해주세요!


Step2. 90도가 되도록 구부려 내려갔다가 일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 주세요! 
힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될 만큼 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.



덤벨 런지& 백 킥 동작은 20회씩 5세트! 영상을 보면서 천천히 따라해보세요! 
보기싫은 허벅지 셀룰라이트 격파 시작!

[크로스 런지 동작]


허벅지 살은 다른 부위에 비해 살 빼기가 쉽지 않죠, 
크로스 런지 동작으로 허벅지 앞쪽 근육을 탄탄하게 만들고 내로우 스쿼트 동작으로 허벅지 안쪽 군살을 없애보세요! 정확히 30초 시작ㄱㄱㄱ


왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주고, 오른쪽 다리에 무게를 실어주세요. 
충분히 따라했다면 이젠 방향으로 바꿔서 천천히 따라해보세요. 
동작 시, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의!



오른쪽 무릎에 힘을 싣고 UP! 다시 한 번 무릎 딛고 UP! 방향을 바꿔서 따라해보세요. 
10회씩 2세트! 

[덤벨 스티프 데드리프트& 스쿼트 컬 동작]


Step1. 양손에 덤벨을 쥐고 있는 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 엉덩이를 무릎 높이까지 앉아주세요.


Step2. 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요, 등이 수평이 되도록 상체를 숙이고 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리!



덤벨 스티프 데드리프트& 스쿼트 컬 동작은 20회씩 5세트! 영상을 보면서 천천히 따라해보세요!






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